bet体育苹果在哪里下载,每天三个步骤轻松减腹

2019-03-18 00:15 出处:99真人

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bet体育苹果在哪里下载,后台有妹纸和酱酱说

肚子好大,夏天只能在家捏肉玩

不开森~肿么能利用一切时间吧这坨肉减掉?

这个么~

是时候把酱酱

站着瘦、坐着瘦、躺着瘦的怎么都能瘦肚子的

独家瘦腹秘籍传授给你们了!

快接招☟

走着减

平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。

“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。

坐着减

尽量坐在椅子前端,背部往后靠,双手抓住椅子,头部、颈部、身体连成一线,双脚离地,双腿弯曲上抬,膝盖尽量靠近胸口,停留7-9秒钟,还原到双腿伸直位置,保持2-3秒,再循环,这个动作每次可做10-15组。

这个动作可以让小腹脂肪燃烧,训练腹部肌肉力量,而且通过曲腿的动作也可以让内脏往上提高。办公室或在家坐着可以这样做哦!

躺着减

双手抓住头部,双腿抬起,腰部以下呈现出侧身的姿势,然后跟着双腿左右晃动,同时上半身也要左右晃动。主要用腰部力量,这个动作刚开始可以做12~20个,后来可以逐步增加。

这个动作锻炼了斜腹肌、腹部肌肉的力量的同时还可以瘦腿。晚上睡前起床时都可以做哦!

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